[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby co 2 dni(ew. zmienie na hiit), od stycznia 3 razy w tygodniu siłownia x 50minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli nie zaszkodzą Stosowane wcześniej [...]
[...] na ręke, kolega był prawie tak silny jak ja i uzyłem tyle sily ze mnie cos tragicznie zabolało (ale wygrałem%-) ) Oto miejsci gdzie boli (na zdjęciu) byłem u lekarza juz 2 razy .raz dostałem maść ketonal potem kazała czekać powiedziała ze przejdzie i nie panikować wypisała zwolnie nie z wf i dowidzenia... to boli już 2 miesiąc praktycznie caly [...]
[...] i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram [...]
[...] dawki)20 tyg , meta 5 tyg),mostek, susta 500 ew 20 tyg? , mostek, cyp deca (minimalne dawki) 15 tyg, i teraz sam cyp 250ew(ok 6 miesiecy), 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila, masa , i ładna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: chudzielec, ekto 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć, Próbowałem się odchudzać już ze 100 razy, i dopiero ostatnie odchudzanie dało mi małe efekty. Schudłem 5 kg w ciagu miesiaca i od miesiaca sie nie odchudzam i nic nie przytyłem. Ale dieta polegała na jedzeniu tego samego w kółko. Rano jajka, potem piers, nastepnie ryba z brazowym makaronem, jabłko i po treningu marchew. Dużo osób mi mówiła [...]
Siema! Otóż mam 15kg hantle i zamierzam ćwiczyć, więc zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na [...]
[...] białek serwatkowych myślałem o kupnie kreatyny, ale to chyba kiepski pomysł. Dodat jeszcze ze do tej pory starałem sie ograniczyć węglowodany na wieczór i przed snem piłem to białko rozrobione z woda i razem z tą dietą chce zacząc trening na siłowki 3x w tygodniu i 2 lub 3 razy w tygodniu HIIT około godziny 20 Z góry dziękuje za wszelką pomoc
[...] warzywna z grilowanym kurczakiem, 18.00 jogurt naturalny z garścią płatków kukurydzianych ------------------------------------------------------------------ *(trenuje 3 razy w tygodniu) too jest tylko przykładowy dzień treningowy i nie treningowy wiec moja dieta się zmienia;p alee nie chodzi mi tu o dietę tylko o suple. Czy to dobre [...]
[...] Obwód uda : 52 cm Obwód łydki : 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średni; szczególnie na piersiach, brzuchu, udach i tyłku Aktywność w ciągu dnia : w-f 4 razy w tygodniu, 30 min roweru raz w tygodniu, 30 minut nordic walking raz w tygodniu, zimą narty, latem basen niezbyt często Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] Allahy + plank Trening B Wyciskanie na skośnej OHP Przysiad Wiosłowanie sztangielką w oparciu Uginanie ramion na boki Wyciskanie francuskie Palloff Press Trenuję 3 razy w tygodniu na zmianę, każde ćwiczenie na 3-4 serie i w zakresach powtórzeń do 12. Wyglądam jak totalny suchar i nie ukrywam, że chętnie zacząłbym coś budować. Nie będę [...]
[...] z fają nic się nie zmieniło wszystko działa jak działało i chęci do zabawy też nie zmalały... Ale to co się dzieje z jajami mnie przeraża. Po 6 strzale zauważyłem, że są dwa razy mniejsze niż były, a kiedy "zrzucam ładunek" to pocieknie ledwo 6-7 kropli i to wszystko. Badań przed cyklem nie robiłem, teraz mam jeszcze 10 dni Clomidu, więc nie ma [...]
[...] kalorii do 2000 - 1800 kcal dziennie, np zastepujac 2 torebki ryzu jedna, wyrzucajac ziemniaki z diety i jasne pieczywo, zadnych zoltych serow czy tez majonezu itd. cwicze 4 razy w tygodniu i myslalem nad tym zeby z rana jeszcze przed sniadaniem smigac sobie na steeperze z 30 - 40 minut bo mam w domu, 300m od domu jezioro wiec standardowo [...]
[...] chodzę na treningi siatkówki i na basen. Codziennie 45min na orbitreku i ok. następnych 45min ćwiczeń siłowych z rozciąganiem. Robie się ciepło to dojdą też biegi. Tak 3 razy w tygodniu po godzinie chyba wystarczy?? Mój dzisiejszy jadłospis : śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem, jabłko, 2 kostki czekolady, [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE CZWARTEK(Barki,kaptury) 4x10,8,6,6-wyciskanie sztangi z za głowy [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: poza treningami biegam codziennie po ok. 40 minut. Nastepnie cwicze w pokoju (brzuszki, pompki, cwiczenia 10kg). Robię też ok 2 razy dziennie wspiecia na palce ( 3 lub wiecej serii od 30 powtórzeń) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Efedryna przez 2 tyg. zrezygnowałem z niej przez bezsennosc [...]
[...] o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt siema! mozecie wprowadzic poprawki ewentualne?? czy to dobry pomsyl cwiczyc tyle razy w tygodniu?
[...] - okołotreningowo (stała suplementacja) SZYBKOŚĆ : tylko i wyłącznie dobry trening - z ciężarami, koordynacja, technika itd. A więc Trening mam rozpisany! Bede 3 razy w tygodniu chodził na siłownie, bede biegał co drugi dzień oraz bede chodził na basen. Pytanie jest takie : Jaką Kreatyne ? Czy WPC bedzie odpowiednie jak tak to również [...]
Witam wszystkich. Od zeszłego roku chodzę systematycznie na siłownie - 3 razy w tygodniu. Zacząłem przed siłownią od redukcji, także na siłowni wystartowałem z masą. Masa poszła kiepsko, bo zalałem się bardziej tłuszczem niż mięśniami. W związku z tym zacząłem od niedawna redukcje i jak zredukuje tłuszcz to chce zacząć od początku mase tym razem [...]
[...] Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3 serie Do piątku jeszcze dodam nogi, tylko nie wiem czy zwykłe przysiady by dały tyle co trzeba) Do tego będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera. Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram słodyczami czy innymi niezdrowymi produktami jak alkohol ani też nie mam [...]
/SFD/Images/2015/11/19/966c6ce5c5cb460aad0ee384350f2dc4.jpg Opis - Zawiera 10 razy więcej polifenoli niż świeży czosnek - Naturalne źródła dysmutazy ponadtlenkowej, (SOD) - Silny przeciwutleniacz - Łatwo rozpuszczalna w wodzie alicyna o wysokiej biodostępności Czarny fermentowany Czosnek jest od wieków stosowany tradycyjnej medycynie japońskiej. [...]
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
